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憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#1


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林教授您好,

我是一個憂鬱症患者, 身心苦受煎熬.
自進入此內觀網站, 即對內觀禪修嚮往.
但我心神不定, 難以集中注意力.
不知內觀禪修, 對我的憂鬱症能有幫助?
要如何入手才對?

期請教悔,

益誌 敬上

Posted on: 2010/11/13 22:28
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#2
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林教授建議如下:

(1)憂鬱症的治療要請醫師專家處理。

(2)患者注意力的集中,可以經由動態的內觀禪修而改善。所謂動態的內觀禪修是指日常生活中多多走動,走動時一直覺知腳步的移動就可以。操場散步、爬山、打球時,都是如此,心要輕鬆地覺知身體或腳步的移動。飲食、睡眠要規律,每天有空就散步、走動,日久就見功效。

Posted on: 2010/11/14 1:48
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#3


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感謝教授指導,感恩.

益誌 敬上

Posted on: 2010/11/15 9:13
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#4


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林教授您好:

再次跟您請教,"覺知腳步的移動" 是指覺知腳掌的感覺還是包含大腿,小腿.我實行的結果感到腳掌的移動比較有感覺,這正確嗎?

祈請再次指教,

益誌敬上

Posted on: 2010/11/19 17:33
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#5
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"覺知腳步的移動"是指輕鬆地知道,並不是非常專注地觀察。
雖然是輕鬆地知道,但是要能夠持續不間斷。

所以重點是持續知道腳的動作,即使腳掌比較有感覺,
也只是保持知道就好,不須賦予特殊意義。

"覺知腳步的移動"只是一種方便,覺知手部的動作也可以,
最後當然是身心內外的一切都能清楚地覺知。

引一段經文給您參考:

若往、若來,正知而住。
若睹、若瞻,正知而住。
若屈、若伸,正知而住。
持僧伽胝及以衣缽,正知而住。
若食、若飲、若噉、若嘗,正知而住。
若行、若住、若坐、若臥,正知而住。
於覺寤時,正知而住。
若語、若默,正知而住。
如解勞睡時,正知而住。
如是名為「正知而住」

Posted on: 2010/12/5 10:49
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#6
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林教授回答:
「覺知腳步的移動」:可以先覺知較有感覺的部分,譬如覺知腳掌的移動,使自己能夠持續覺知其動停。能持續後,開始擴大覺知到包含小腿,能持續後擴大到包含大腿,最後才擴大到整個身體。

Posted on: 2010/12/6 0:28
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#7


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益誌法友您好:

在西方 正念禪修已經被使用於治療憂鬱症
(這網址有相關英文資料 http://hi.baidu.com/satipatthana/home )

根據英國精神科醫師協會的資料 正念禪修被認為在預防憂鬱症的再次發生 效果比藥物還好

但是 最重要的一點是要和醫生合作 先藉由藥物使心情穩定一點後 在施以正念認知心理治療 (內觀認知治療) 這意味著 當正處於憂鬱症嚴重發作階段 是很難學習 並且吸收這正念認知治療 然而 一但這技巧和技能學會了 以後就算再次發作 也很容易度過

建議您這一本書 憂鬱症的內觀認知治療 唐子俊,唐慧芳等/譯 非常非常有助益

作者為西方著名的心理學教授 其中 Professor Teasdale 之前為劍橋心理學教授 專攻人類的情緒 幾年前退休後 致力於教授內觀認知治療 並且開始學習更深的禪修

這禪修(治療)方式為八週 每週一小時 或一天 (視人數等因素) 但是學員每天必須自行練習一小時 八週後 選擇兩個自己喜歡的方式 繼續每天一小時的練習

第一二週: 逐步建立正念 教授覺知身體個個部份 - 掃描身體
躺下時 把注意力逐步掃描身體 頭頂 臉 脖子 胸 左右手 腹 左右腿 小腿 腳

第三四週: 簡易瑜珈 其實就是身體慢動作 慢慢的覺知這動作

第五到八週: 開始學習經行和坐禪

坐禪方式為:
先安心(注意力) 於呼吸或者腹部起伏 (身念處) 名
接下來觀察感覺 - 身體坐久的痛等等 (受念處) 色
接下來 觀察 聲音 (法念處中的聲) 色
然後 像看電影一樣 觀察念頭等 (法念處中的行?) 色
最後 觀察任何生起的法 (應該類似馬哈希尊者的 無選擇性正念 Choiceless awareness)

綜觀此治療方式 其實就是以四念住為底子的內觀

我個人的經驗是 對於憂鬱症患者 輕鬆的修行方式反而更有效 密集的禪修 尤其抱有不切實際的期待 譬如希望治好憂鬱症等等 反而可能會病情加重 當然 這還要看個人的根性和因緣 有些人覺得慈心禪和佛隨念 可以帶來一種很堅強的法喜 而這法喜可以克服憂鬱症 (但是 單單慈心禪或者佛隨念並不能得到解脫 而且這類禪修 最好有人指導)

輕鬆的修行方式 我推薦 以動為主的修行方式 例如動中禪 或經行
等到正念比較強後 對於任何負面想法 未來和過去的執著和焦慮 還有那一直不斷把情緒往下拉的很重的力量 才能以中立的旁觀者來觀察 進而不會慢慢的捲入那漩渦當中而不自知

只要慢慢來 憂鬱症會變好的 林教授的網站有很多很多寶貴的資料 (我在海外 不容易取得中文書的 林教授的網站帶來很多的助益)

末祝 健康 快樂

Andrew

Posted on: 2010/12/19 11:33
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Re: 憂鬱症患者可學習禪修嗎?
#8


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感謝教授/Andrew的分享, 您們收集了很多資料.
令我受益良多

感恩不盡我會好好修行的

Posted on: 2010/12/21 0:52
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