內觀教育，2007.05傳真：03-4258073 一、出離指數是在生活中從貪、瞋、癡三毒出離的指數，此指數在於檢驗整天的作息是否正常，不浪費在無意義和增長三毒習性的事情上，減少放逸，促成有效利用時間累積資糧，提升生命。好的出離才能促成覺知的增長。 二、覺知評量表在於檢驗覺知的程度和效果，按週自我檢查，如，第一週用(1)填上，第二週用(2)填上，以示區別，並檢驗效果。
內觀教育，2007.05傳真：03-4258073
一、出離指數是在生活中從貪、瞋、癡三毒出離的指數，此指數在於檢驗整天的作息是否正常，不浪費在無意義和增長三毒習性的事情上，減少放逸，促成有效利用時間累積資糧，提升生命。好的出離才能促成覺知的增長。
二、覺知評量表在於檢驗覺知的程度和效果，按週自我檢查，如，第一週用(1)填上，第二週用(2)填上，以示區別，並檢驗效果。
（1）睡眠： 過多 過少 剛好
（2）散步、走路等： 過少 剛好（或經行約時分）
（3）飲食： 過多 過少 剛好
（4a）我一天談話的時間： 過多 剛好
（4b）我所談的內容會增長三毒： 大部分 少部分 沒有
（5a）我看電視、娛樂等時間： 過多 剛好 不看
（5b）所看電視或娛樂內容會增長三毒： 大部分 少部分 沒有
（1）走路時，我覺知到我的身體動作。
平均覺知百分之 10 30 50 60 70 80 90 100
（2）煮飯、清洗、打掃時，我覺知到我的身體動作。
（3）吃飯時，我覺知到我的身體或口腔的動作。
（4）工作時，我覺知到我的手的小動作。
（5）坐車時，我覺知到我的手的小動作。
（6）洗澡時，我覺知到我的身體動作。
（7）臥睡前，我覺知到身體的小動作（腳板或腳指等）。
（1）平常聽講時，我察覺到自己身體的動作。
完全不能 還不大能 大致能 完全能
（2）和別人談話時，我察覺到自己身體的動作或嘴巴的動作。
（3a）面對不順眼的人或事時，我能立刻覺知自己身體的動作。
（3b）面對順眼的人或事時，我能立刻覺知自己身體的動作。
（4）情況忙亂而急迫時，我能立刻覺知自己身體的動作。
（5）冒出不快的回憶時，我能立刻回到覺知自己身體的動作。
（6）我覺察到身體的瞬間緊張與不適的感受。
（7）我察覺到心中剛冒起的念頭。
（8）我察覺到自己身體和外界的瞬間接觸。
（1）面對不順眼的事時，我沒有什麼耐性，情緒很快發作。
未改善 漸改善 全改善
（2）因為不謹慎或心裡想著他事，我會關門出噪音、打破東西等。
（3）我傾向於快步走到目的地，不去覺知沿途的狀況。
（4）第一次被告知名字後，我幾乎馬上就忘了他的名字。
（5）我能放下過去對某事、某人的強烈執著。
填寫時間： 月 日 姓名或代號：
【生活就是禪修，起步就在此刻】