10 觀呼吸與觀四界

序

本書所介紹的是南傳佛教大師帕奧禪師所傳的寂止與內觀禪修法。在寂止禪修方面，他教導如何培養入出息念（觀呼吸）來達成近行定與安止定。在內觀禪修方面，他教導如何培養四界分別觀（觀四界）來辨識極微裡色法的究竟實相。
本書是依據1998年英文修訂板《Mindfulness of Breathing and Four Element Meditation》翻譯而成，並參考《智慧之光》、《如實知見》二本中文譯著。本書對禪相、極微、色法的分析極為透徹，是一本非常重要的禪修指導，值得禪修者參考。

願眾生安詳自在
歸零1999.8

帕奧禪師簡傳
1934    帕奧禪師出生於緬甸中南部興達塔鎮雷鐘村莊。
1943    他於同村的薩林寺出家受沙彌戒。
1954    在興達塔鎮內的耶吉寺受比丘戒。
1956    參加僧伽會考，取得正法軌範師的資格。
1964    他跟隨數位當代長老學習四界分別觀、入出息念等業處，隨後渡過十餘年的潛修時光。在這期間，他依據巴利聖典及其相關註疏，深入研究內觀理論以配合實踐，兼習頭陀行。
1981    他接任帕奧叢林禪院住持，開始對內部住眾教導禪修，因其教法殊勝，學眾不乏來自世界各國之僧伽及愛好禪修之人士。禪師所授的禪法是依據《清淨道論》中三學、七清淨及十六觀智之修行次第。他的教導從「入出息念」或「四界分別觀」入門。他更於教學之餘，以八年時間完成鉅著『趣向涅槃之道』。他的英文著作有《如實知見》、《觀呼吸與觀四界》等。
1996    受到緬甸政府肯定，頒贈「大業處軌範師」的榮譽封號。

內容

一、如何培養入出息念
　壹、入出息念的培養
　貳、平衡五根
　參、平衡七覺支
　肆、達到禪那
二、如何培養四界觀
　壹、四界觀簡略法
　貳、如何分析極微
　參、如何分析淨色
　肆、眼門五十四色法
　伍、如何辨識心生色法
　陸、如何辨識時節生色法
　柒、如何辨識食生色法
　捌、四界觀詳盡法
　　一、四十二身分
　　二、九種業生極微
　　三、八種心生極微
　　四、四種時節生極微
　　五、兩種食生極微
　　六、三種聲音
　　七、辨識色法四個相
　　八、辨識為「色法」的時刻
　　九、受到變化干擾之相
　　十、摘要
三、辨識色法的理論
　壹、練習內觀必須了知的法
　貳、二十八種色法
　　一、前十八種色法
　　二、後十種色法
　參、色法的性質
　肆、色法的三種密集
　　一、相續密集
　　二、組合密集
　　三、功用密集
　伍、心清淨
　陸、心清淨的剎那定
　柒、內觀與剎那定
　捌、所有三相
　玖、墮入有分識
　拾、要留意的事