一 問：為什麼當我們開始強烈的呼吸時，前幾分鐘會感覺非常的累，然後當我們 呼吸較久之後，不再感覺累？
答：當我們呼吸不平衡時，我們就會感覺累，通常是呼氣比吸氣強。因此，應 該要增強吸氣。一旦我們呼吸達到平衡，一旦我們呼吸變得有節奏，我們就不再感 覺累。而且，事實上，我們能夠強烈地呼吸一段長時間。

二 問：為什麼我們要在吸氣時停止呼吸？
答：我們這樣才能夠凝聚力量來抓牢這些感覺，假使我們在呼氣時停止呼吸， 我們容易鬆懈，這對念住並不好。

三 問：當我們以某種坐姿禪坐時，我們感受到強烈的感覺，像是緊繃的感覺。我 們是否要坐到這些感覺消失，這樣的感覺會持續多久？
答：是的，我們應該讓所有的感覺自己消失。時間的長短因人而異，有些人可能只需要較短的時間，有些人可能要好幾個小時。任何感覺的生起都是自然的，我們不應該害怕，但是應該保持念住並且要忍耐。我們應該坐著不動，應該保持念住於感覺，直到它們完全消失。

四 問：有時最顯著的感覺減輕之後，只殘留一些麻痺的感覺，比如說在腳上，我們應該繼續觀照到這個感覺也消失嗎？
答：是的，你應該繼續觀照，直到所有感覺都消失，你也許需要長坐一段時間，讓所有感覺消失，但是這是必要的。當然，如果你能夠建立嚴密和強烈的念住，就不用花很長的時間，專注是很重要的。

五 問：但是，假使我們沒有這麼長的時間禪坐，我們能否在這個痲痺的感覺整個消失之前停止？
答：可以的，雖然這並不好。你的身體可能感到粗重，而且你的心沒有完全地淨化。假使你沒有足夠的時間，不需要呼吸太久才開始觀受，你的感覺可能因此不會太顯著，而且你可能無法長坐到所有感覺都消失。這樣你便不是真正在做你所應該做的，而且這可能會使你生起對修習或對你自己不滿意的感受。

六 問：我發現到，我只要將腿伸直，便能讓感覺消失。那麼，為什麼我必須坐到感覺完全消逝呢？
答：禪修的精髓就是要掌握感覺，並且克服它們。我們當然能夠僅僅以移動雙腿、雙臂或身體的方式，就能夠讓我們的感覺消失。但是，這麼做，我們就不是在掌握我們的感覺，我們試著在逃避它們。這樣做，我們還是要去面對新的感覺。我們必須瞭解：我們是無法逃避任何感覺的；我們無法逃避身體本質上的苦，而唯一的辦法就是去面對它，以內觀來戰勝它，而獲得解脫。

七 問：念住所指的是什麼？它是否是，例如說，冥想我們身上生起感覺的原因呢？
答：當然不是。念住是要生起機警的醒覺，並嚴密地把持這種醒覺，而不存有任何概念，也不動任何念頭。

八 問：禪定的修法和內觀的修法有何不同？
答：禪定的修法所專注的所緣是觀念和想像；而內觀的修法主要是專注在身體的感覺。禪定是讓心變得更有力量；而內觀是使心淨化，能夠獲得洞悉實相的智慧。一個修習禪定成就的人，舉例來說，他將變得很有說服力，每個人都受他影響，但是通常稍後會對他生起其它的反應；而修習內觀成就的人就不同了，他是如此清楚地充滿洞悉實相的智慧，別人都會信服他，並且以後也不會有所置疑。

九 問：一個人是否可能在修內觀，但卻修成了禪定？
答：禪定以專注作為它主要的支柱，而內觀卻是使用專注和感覺這兩隻腳。一個人練習專注時，不必用到內觀來獲取定力。但是，修習內觀時，卻是要用到某種程度的專注，以便獲得剎那至剎那之間的剎那定（剎那至剎那間皆保持念住），並用這剎那定專注於感覺上，只要你這樣修，就不會走入純粹的專注。但是，如果你只依靠專注這隻腳，就會走入禪定的道路上，你可能會看到色彩、影像等等，而走入叉路，變成了修禪定。問題是，那些走入禪定領域的人，會以為他們已經成就了什麼。然而，事實上，他們的經驗卻是趨向於變成真實解脫道上的障礙。對一個在禪定方面修得很好的人而言，是難以在內觀的道路上進步的。幫助他唯一的辦法就是，教他同時依靠念住這隻腳。

十 問：假使感覺強到難以忍受，我們應該怎麼辦？
答：忍耐、堅毅 ─ 這些特質讓我們勇於面對感覺，無論它們怎麼強烈，我們都能忍受並克服它們。念住於感覺，感覺即會消逝，即使是最強烈的感覺亦是如此。克服愈強烈的感覺，結果，心就會愈淨化。

十一問：假使我們只對身體的感覺維持穩定的注意力；亦即，假使我們只醒覺於感覺而心毫不涉入成為所緣的話，我們的心如何受益？
答：這不是心涉不涉入的問題，而是心發揮什麼功能的問題。心經由「醒覺」的運作而持續發揮其功能。但是，心思惟的功能不應涉入，不可以對感覺產生任何思惟。假使我們對任何感覺都能保持念住；當感覺消逝時，心將變得清淨而穩定，並且生起了慈悲與平靜。此外，感覺並不只是身體的感覺，同時還有心受 ─ 心的感覺。但是，這些最好留到較後來的階段再處理。

十二問：我們如何在日常生活中保持念住？
答：當我們走路時，我們的腳板接觸地面，念住於這個接觸；當我們握東西時，手上便有了接觸；當我們看到一件事物，眼睛便有了接觸；當我們聽到了聲音，耳朵便有了接觸；當我們嗅到味道，鼻子便有了接觸；當我們吃東西，舌頭便有了接觸；我們能夠在這些事物和很多其它東西上保持念住。但是，最好是鉅